新长寿秘诀：睡眠才排第九，排第一的是被忽视

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新长寿秘诀：睡眠才排第九，排第一的是被忽视

新长寿秘诀：睡眠才排第九，排第一的是被忽视的它

人的寿命为100～175岁。

这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究成果而得出的，为什么大部分

人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。

世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到！一起

来看看吧！

20. 大笑

日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减

少心脏病和糖尿病的发病几率。

保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动，看起来更年轻！

19. 护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量

多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿

百年。

18. 吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮

助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40% ，患心脏病的几率会降低29%。

17. 吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、辅助降低胆

固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。

16. 跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人

与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

15. 少看电视

美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间

控制在1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14. 吃苹果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。

苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松，维生素、苹

果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

13. 喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450种有益于人体健

康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效

。

12. 保持镇静

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究

者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11. 少吃糖

吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱

，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加而

增加。

10. 保持开心

笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析：轻度忧虑者死

于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

9. 高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。起居有规律，睡眠质量好。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是

短寿者。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间达7小时，甚至5.5小时就够了。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰

老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

8. 吃西兰花

美国科学家指出，常吃西兰花除了可以降低癌症的发病几率外，西兰花中的类黄酮能够防止血小板凝

结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

7. 拥抱

日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多的亲密激素

——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长

寿7年。

6. 吃绿叶菜

清淡饮食，菜多肉少。

长寿老人多饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之

道是50年不吃米，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜和深海鱼，每天喝牛奶，不吃红肉，每周炖一锅土鸡进

补。

按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入

量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的

发作风险。

5. 减少卡路里摄入

卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会

明显下降。

4. 吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏

膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

3. 不要久坐

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚

至会导致提前患上老年痴呆。

《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

2. 慢跑

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心

脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。

此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避

乳腺癌、子宫内膜癌。

1. 唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业

水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，益寿延年。

新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其

他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！

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